[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3450kcal, B/W/T:214/74/485 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : będzie mutant mass Ostatnio przerabiany plan: Trening Mawashi'ego dla początkujacych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem na ciężarach
Hej, jak już sam tytuł wskazuje, chciałbym poradzić się was o plan treningowy z priorytetem na ramiona (biceps, triceps). Pragnę jak najbardziej zwiększyć, uwidocznić i wzmocnić ramiona. Ćwiczę już ponad rok i z pleców, klatki i nóg jestem bardzo zadowolony natomiast ramiona mam ciągle małe i myślę, że była to kwestia nieodpowiednich treningów. [...]
[...] wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w internecie [...]
[...] masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą superserii i seri łaczonych - nigdy ich nie stosowałem. Dodam że dieta jest dopięta i nie ma mowy o jakichkolwiek brakach, suplementacja również. Poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy, bardzo proszę o ocenę ludzi którzy maja w tym temacie doświadczenie, Z góry bardzo dziekuje.
[...] tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- siłownia Mój plan treningowy wygląda tak TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od jakichś 2 miesięcy amatorsko chodzę na siłownię. Trenuję ogólnorozwojowo, głównie kardio i atlasy. Mam jednak plan poważniej podejść do tematu treningu, ale jestem w nim zupełnie zielony. Stąd moja prośba o kilka porad dla początkującego. Waże ok. 80 kg przy wzroście 172 cm. Nie jestem otyły, ale przydałoby mi się zrzucić kilka [...]
Nie chodzi mi o to że fizycznie nie dasz rady tylko raczej o: Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca ładnie sobie plan treningowy na cały tydzień ułożyłeś aż mi się gęba uśmiała:-D czuje po prostu że życie ustami matki dziecka szybko go zweryfikuje:-D no ale jeżeli ci się uda to brawo chłopie:-D mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Zakupiłem Creatine Mega Caps 1250 i Dextrex Juice Jak mam porcjowac? Jak dawkować? Mój plan: Poniedziałek: Klata + Triceps + Taekwondo Wtorek: Barki + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + przedramie + Taekwondo Piątek: Nogi Sobota: Wolne Niedziela: wolne Na Kretce mam napisane ze po treningu 4capsy.. A gdzie indziej [...]
Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]
Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]
[...] TRICEPS zastanawiam się jakie ćwiczenie byłoby dobre na tą część, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu musiałbym robić na podłodze, gdyż stojaki na ławeczce uniemożliwiają wykonanie tego ćwiczenia. Prosiłbym o ocenę tego planu, myślę, że wymieniłem tu wszystkie podstawowe ćwiczenia, pytanie tylko czy dobrze je podzieliłem w tych zestawach.
Witam serdecznie! W piątek zaczynam obóz boksu tajskiego - plan dnia to żarcie + poranny rozruch, i dwa dwugodzinne treningi do tej pory trenowałem raz dziennie pięć razy w tygodniu a i tak było to sporym wysiłkiem dla mnie. Jestem zielony w tematyce suplementacji stąd ten temat. Jeżeli dobrze wyczytałem to dobrą opcją było by zaopatrzenie się w [...]
Witam jestem po przerwie ponad 2 tygodniowej straciłem 11kg powód salmonella. Sylwetka się nie zmieniła, ale wypełnienie mięśnia zeszło i obwody. I chciałem zapytać co myślicie o takim treningu żeby dosyć szybko wrócić do formy i poprzednich obwodów. Intesywność niska Pon : Klata (plaska 3 serie, Buterfly 3 serie) , tric 2ćw po 3 serie Wt : Bic [...]
[...] zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz trening: ćw. 1. Przysiady: 5kg x15powt 10kg x 15 powt 15 kg x 15 20 x 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 powt 5 kg x 15 2,5 x 15p */0 x 15p. – sam gryf ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: 7,5 x 15p [...]
[...] grafik i mogę wprowadzić drugi dzień siłowni!! Zostały mi jeszcze dwa treningi A i B (3 serie po 8 powt.) Zrobię je w czwartek i niedziele. Co robić dalej?? Mój teraźniejszy plan na tydzień: pon - wolne wt - fitness (30min brzuchy + 1h ABT) śr - fitness Pump (1h sztangi) czw - siłownia + 1h fitness ABT (traktuje to jako aeroby po siłowni) pt - [...]
[...] z tymi seriami i powtórzeniami (ZWIĘKSZAĆ - ZMNIEJSZAĆ) ?? - Czy ćwiczenia wybrane przeze mnie, i ich kolejność są ok. czy powinienem coś zmienić. Szczerzę mówiąc to w tym planie B nie bardzo jakoś mi leży 4 ćwiczenie, a w 6 trzecia seria lewa noga nie dała rady już po czwartym powtórzeniu. Macie jakieś pomysły jak temu zaradzić? Z góry [...]
Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
